co jesc

Wczesniej jadłem tylko kreatynke vitalmaxa ale tylko tak rekreacyjnie :> Chodze do technikum gastronomicznego więc wiem co i jak mam jesc ale takiej rystrykcyjnej diety jako tako nie mam

Ja musze zbic 7kg w 3 tygodnie. co najlepiej mam jeść i oprócz treningów robic ?!

Spox. Co do diety to takiej konkretnej nie mam.. Bo jestem uzależniony od rodziców.. chociaż staram sie jeść wartościowe rzeczy..

Białko ~2g/kgmc, tłuszcze ~1g/kgmc i reszta z węglowodanów. Ułóż sobie jakiś plan pod siebie, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu, dodaj jakieś aeroby i będzie ok. Dlaczego chcesz tracić wagę i do ilu chcesz zejść? Ja ogólnie to bym starał się na Twoim miejscu jeść zdrowo i nic nie ucinał gdyż jeszcze rośniesz. Lepiej dodaj aktywności [...]

jesteś na forum rok, pytasz o dietę, ale już chyba wyczytałeś że się wstawia wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i zrzutkę diety z potreningu? Jak chcesz masować to więcej węglowodanów, a w tej sałatce to niby ile masz ryżu, woreczek? A co chcesz jeść poza tą sałatką?

jak nie masz czasu na dietę to znajdź sobie inny sport bez tego efektu nie będzie wszyscy teraz są zabiegani i niestety trzeba sobie z tym radzić nie musisz jeść co 3 godz pocztaj: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Masz złe pojęcie o odżywianiu chyba, nie musisz jeść co 3 godziny, spokojnie nawet starczy jak zjesz te 3-4 posiłki lub zainteresuje Cię model żywieniowy IF

Nie "jak sie odzywiac"ale ile jesc jesli chodzi Ci o wage ciala. I co rozumiesz przez ladna figure-proporcjonalna sylwetka czy mala waga w stosunku do wzrostu(np.180cm i 50 kg)??? Bo w tym ostatnim przypadku wystarczy po prostu sie glodzic jak muzyni w somali czy "supermodelki". nurek

zupelnie sie zgadzam, pamietam jak zaczynalem cos z silownia w twoim wieku i od razu chcialem sie brac za odzywki nie majac pojecia co konkretnie jaka odzywka/suplement bedzie miala oddzialywanie na moj organizm. Kilka lat pozniej poczytalem sobie kilka artykulow na temat diety na mase zaczalem jesc zgodne z tym i kilogramy sie zaczely pojawiac

Co najwazniejsze jak bd na Clenie to nie zapomnij jesc duzo bananow pomaranczy zeby potas i magnez podniesc bo to bd minimalizowala Twoje skutki uboczne na Clenie i bij duzo wody 4-6l dziennie :) z poczatku bd mial pewnie drgawki lekkie rak skurcze miesni wyzsza temperatura ale po 4-5 dniach przejdzie i tylko lekko wyzsza temp zostanie mi jeszcze [...]

Wiek: 21 Waga/Wzrost: 189/84 Staż: 10 miesięcy, siłownia 3x w tygodniu Cel cyklu: masa i siła, późna wiosna rzeźba Stosowane wcześniej suplementy: Gainer firmy Olimp. Wiosna 2010 przez ok. 10 dni. Przewidziane finanse na cykl: tyle ile trzeba, ale wolałbym rozsądnie wydawać pieniądze. Uwagi i sugestie: niedoczynność tarczycy. W tygodniu pracuję [...]

Tego szejka zazwyczaj robie w powrocie do szkoły :P W ogóle jak sobie juz przygotowałem dziś to dziwnie to wygląda tej oliwy jak by nie bylo ;P z serwatki sie zrobiło tylko pare kulek i tyle :P Wpadłem tez na pomysl żeby wyjkadać środki bułem i wkłądać tam ryz z kawałkami kurczaka i tak w szkole jesć nie bedzie przypału.Co myslicie ? każdy radzi [...]

szkoda ze nie mam tej silnej woli ;/ ale cole light mozna pic nie ? przeciez tam nie ma cukru tylko slodzik i pol litra zawiera 1 kcal ;d batony to wiadomo musze sie nauczyc odmawiac i nie jesc a co sadzicie o energy drinkach ? jak mam litr energy drinka a w 100 ml jest 48 kalori to jak wypije 1 szklanke chyba sie nic nie stanie nie ?:D

Wg. mnie troche bieda. Nie ma w ogole miesa? Obiad 500kcl to slaba informacja. Warzyw w ogole nie ma, ten 5ty posilek tez troche dziwny, 4 plastry sera +_ twarog + szklanka mleka? hmm, nie jestem specjalista ale przy Twoim wzroscie i wadze pewnie musialbys jesc ok. 2800kcl,zeby utrzymac wage,a co dopiero mowic o przybraniu masy ;P

Ja robiłbym trening po pierwszym posiłku bo nie lubię ćwiczyć z pełnym żołądkiem. Nie jest powiedziane przecież, że musisz jeść dokładnie co 3 godziny.

Dieta to nie oznacza zmuszanie się do jedzenia, co bardzo często jest przypinane do definicji tego słowa :P Wystarczy żebyś wyciskał makro (białka, węglowodany, tłuszcze) i pilnował kaloryczności, a możesz jeść codziennie jakieś inne posiłki, bo to jest racja, że jedząc codziennie to samo to brzydnie po jakimś czasie

Nie no spoko, skoro mówisz, że wiesz jak jeść to ok. Czepiam się, bo większość osób które "nie mają diety" wcinają po prostu dużo białka i myślą, że to wszystko co trzeba wiedzieć, nic więcej nie potrzebne ;)

thx oczywiscie sog ale takie pytanie co moge jesc miedzy posilkami ??

zakrześ jeśli on chce schudnąć to ma jesc co 3 godziny?

czyli 8 - 11 - 14 - 17 - 21 moze byc?? teraz musze jakoś jeszcze pozbierać razem co mam w tych godzinach dokładnie jeść, pomoże ktos??